Искусство вести здоровый образ жизни. На главную страницу

 


Закаливание

Цель закаливания повышение способности организма приспосабливаться к изменениям температуры окружающей среды, особенно к воздействию холода. При этом одновременно повышаются защитные свойства организма против некоторых заболеваний, особенно простудных. Для закаливания можно использовать воздух, воду, а иногда и солнечные лучи.

Закаливание на воздухе проводят под открытым небом в любую погоду. При этом надо соответственно одеться: при холодной погоде — тепло, а при жаре — легко. Для закаливания на воздухе используются выходные дни, а также дорога на работу и обратно.

Вода является эффективным средством закаливания, потому, что хорошо переносит на поверхность тела тепло и холод. Смена холодной и теплой воды вызывает расширение и сужение кровеносных сосудов кожи, и таким образом можно провести своеобразную «гимнастику» для кровеносных сосудов.

Закаливание холодной водой можно проводить либо в виде обтирания, либо в виде холодного душа. Эта процедура вначале не должна продолжаться более 1 мин, а в дальнейшем — более 2 мин, при этом постепенно воздействию холодной воды надо подвергать все большие участки тела. Сначала умывают только лицо, затем грудь, спину и, наконец, все тело. Для обтираний хорошо применять губку.

Не забывайте, что закаливание холодной водой можно проводить только здоровым людям. Но и у них закаливание вначале вызывает неприятные ощущения. Лишь через несколько дней, после того как тело приспособится к холодной воде, она, кроме закаливания, дает приятное чувство свежести.

Если женщина вначале плохо переносит холодную воду, ей следует начать с теплой воды, но не выше 30°С. Постепенно по мере привыкания тела следует довести температуру воды до 18°С или ниже. Например, если начать с температуры воды 28°С, то через 3 дня надо перейти на 26°С, еще через 3 дня — на 24°С и т.д.

Хорошим способом закаливания является также купание в природных водоемах. Различие в температуре воды и воздуха приводит к постоянному чередованию сужения и расширения сосудов, Движения при плавании и действие солнечных лучей на воздухе оказывают благотворное влияние на организм.

О том, как правильно загорать (что является еще одним способом закаливания), мы расскажем в следующей главе, поскольку в этом случае речь идет о воздействии на организм высоких температур.

На предыдущую | В содержание | На следующую
 

 

 

2010. Искусство вести здоровый образ жизни.